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先輩妊婦に聞いた!妊娠中の便秘解消できた食べ物・飲み物

妊娠中の便秘を解消できる食べ物や飲み物
妊娠中は便秘になりやすいですが、赤ちゃんへの影響も考えて、できるだけ薬に頼らずに改善したいですよね。

そこで、先輩妊婦さん達が「これで便秘解消できた!」という食べ物や飲み物を、ネットでリサーチしてみました。

Yahoo!知恵袋とTwitterを参考にまとめましたが、リアルな意見を集めることができました♪

Yahoo!知恵袋の回答より

先輩妊婦1

1人目はずっと病院で処方されたマグミット錠を飲んでいましたが、2人目はそこまでひどい便秘ではなかったので薬は飲みませんでした。

ヨーグルトを色々試してみて、私の場合はビヒダスとコーヒーの組み合わせが一番効果ありました!

ヨーグルトは種類によって入ってる菌が違って、人によって効果がある菌も違うので、色々試してみるといいと思います。

※コーヒーにはカフェインが入ってますが、1日1杯程度なら妊娠中も問題ないようです。

先輩妊婦2

私は、プルーン(ドライフルーツ)で便秘解消できました!

最近はプルーンに飽きてしまったので、クランベリー、レーズン、アプリコットなど、ローテーションで食べてます。

ナッツ類も、良質なオイルと食物繊維が豊富なので積極的に食べるようにしてます。

おすすめは、無塩のローストアーモンドやくるみです。ピーナッツは脂質が高いのでNGです。

ナッツはドライフルーツよりカロリーが高いので食べ過ぎには注意してください!

先輩妊婦3

朝食や間食に、さつまいもを焼き芋やふかし芋にして食べてます。

さつまいもを食べはじめてから、2〜3日に1回だったお通じが毎日出るようになりました!

腹持ちがいいし、何より甘くて美味しいので続けられてます。

あとは、冷たい飲み物をやめました。

冷たい物を飲むと腸の働きが弱くなって便秘が悪化するので、控えた方がいいと助産師さんに言われました。

毎日麦茶を沸かして置いておいて、冷めたらレンジで温めなおして飲んでます。

⇒妊娠8か月の私が便秘薬に頼らずに便秘解消できた方法ベスト3!

Twitterのつぶやきより

ワカメなどの海藻類は不溶性食物繊維が豊富なので、便秘解消に効果的です!

もずくやめかぶも美味しくて食物繊維が豊富なのでおすすめ。

3個パックを冷蔵庫にストックしておけば、すぐ食べられて楽チンです♪

甘酒は米麹、米、水を発酵させてできた飲み物で、ノンアルコールなので妊娠中でも飲めます。(さらに発酵させると日本酒になる)

甘酒には、善玉菌のエサとなる植物性乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維が含まれているので、腸内環境を改善する効果があります。

また、ビタミンB群、葉酸、ミネラルが豊富で「飲む点滴」とも呼ばれるくらいなので、妊娠中の水分&栄養補給におすすめです♥

オリゴ糖は、腸内に住む善玉菌の一種「ビフィズス菌」のエサになるので、ビフィズス菌を活性化させて腸内環境を整えてくれます。

ビフィズス菌のエサになる糖類は他にもありますが、消化されずに大腸まで届くのはオリゴ糖だけ

私が愛用している粉末タイプの100%オリゴ糖はかなり便秘に効いたので、便秘に悩む妊婦さんにおすすめです!

⇒カイテキオリゴは妊婦の便秘に効かない?ガチ妊婦が14日間試してみた!