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妊娠中の便秘が悪化する5つの原因を知って対策しよう!

便秘でトイレから出られない妊婦さん
妊娠前は便秘知らずだったのに!という人が、妊娠中にはじめて便秘で悩むことも珍しくありません。

私もその一人で、妊娠前は便秘で悩んだことなんてありませんでしたが、つわりがはじまった頃からヒドイ便秘に(^_^;)

 

「妊娠するとどうして便秘になりやすくなるの?」

その理由さえわかれば、改善策も見つけやすいですよね。

調べてみると、妊娠中の便秘が悪化するのには5つの主な原因があることがわかりました。

①身体が水分を溜め込みやすくなり、腸内の水分が減って便が硬くなる

妊娠すると、黄体ホルモンの影響で身体が水分を溜め込みやすくなります。

これは体内の水分を優先的に子宮に送り、羊水で赤ちゃんを守るためです。

 

ですが、その影響で腸内の水分まで減らしてしまうため、便の水分量が減ってカチコチになりやすいのです。

妊娠中はたくさん水分を取るように心がけて、腸内が水分不足にならないように気をつけましょう。

②子宮収縮を抑えるホルモンの影響で、腸のぜん動運動が鈍くなる

身体に水分を溜め込みやすくなる黄体ホルモンは、子宮収縮を抑える働きもしています。

子宮収縮すると流産を引き起こすため、妊娠中はとても重要な働きと言えます。

 

ですが、子宮のすぐ近くにある腸もホルモンの影響を受けて、ぜん動運動が鈍くなってしまいます。

ぜん動運動が鈍くなると、便意が起こりにくくなる=自然なお通じが来にくくなります。

妊娠中に規則正しくお通じが来なくなってしまうのは、黄体ホルモンの影響が大きいのです。

③つわりで食事量が減ったり、食の好みが変化して腸内環境が悪化する

妊娠初期は、つわりでご飯がまともに食べられなかったり、限られたものしか食べられなるものです。

私もつわりの頃は、揚げ物やらスナック菓子やらが無性に食べたくなって、ほんと困りました(^_^;)

 

ホルモンバランスの影響でただでさえ便秘になりやすいのに、食生活が乱れて腸内環境が悪化すると余計に便秘になりやすいです。

つわりの時期は仕方ないですが、つわりが終わって食べられるようになったら積極的に食物繊維や乳酸菌を摂るように心がけてくださいね。

④運動不足で腹筋が刺激されなくなり、腸のぜん動運動が起こりづらい

妊娠中は立っているだけで辛かったり疲れやすくなって、どうしても運動量が減ってしまいがちです。

ですが、座ったり横になっている時間が長いと腹筋を使わないので、腸のぜん動運動も起こりづらくなります。

それに気づかないうちにインナーマッスルや腹筋が衰えて、排便する筋力も弱まってしまいます。

 

つわりが収まって体調が回復してきたら、できるだけ毎日歩くこと。

エスカレーターを使わずに、できるだけ階段を使うようにすること。

余裕があれば、毎日スクワットを20回〜30回やること。(私は妊娠中期からやりはじめました)

インナーマッスルや腹筋を鍛えることは安産にも繋がるので、お腹が重くなってきて大変ですが頑張りましょう!

⑤お腹に力を入れにくくなり、排便時に力めない

排便時に、力んだら赤ちゃんが出ちゃうかもしれない・・・と不安で力めなくなる妊婦さんって多いようです。

私の場合は、ただでさえ便がカチコチで出にくいのに、排便時に力んで出すこともできないので、本当に限界まで腸に溜まらないと出なくて辛かったです(T_T)

 

便を出すのに力んだくらいじゃ赤ちゃんは出てこないみたいですが、やっぱり強く力むのは怖いですよね。

詳しくは下の記事にも書いたので、気になる人は読んでみてください。

⇒妊婦が便秘でいきむと流産の原因になる?先輩妊婦の体験談

妊娠中は便秘になるのが当たり前。でも放っておくのは危険!

ホルモンバランスや食生活の影響で便がカチコチ、さらに運動不足でインナーマッスルが衰えて腸のぜん動運動が弱まり、極め付けには排便時に力めない・・・

ここまで便秘になりやすい条件が揃ってたら、そりゃあ妊娠中に便秘にならない方が不思議ですよね。

そう、妊婦さんは便秘になって当たり前なんです。

 

ですが、だからと言って便秘を放っておくのは危険ですよ!

なぜなら、出産時のママの腸内環境は赤ちゃんにそのまま受け継がれるから。

詳しくは下の記事に書いたので、気になる人は読んでみてください。

⇒出産時のママの腸内環境が赤ちゃんにそのまま受け継がれる!?

 

自分が便秘で苦しむだけならまだしも、自分のせいで赤ちゃんまで便秘になったらかわいそうですよね。

健康な赤ちゃんを産むためにも、出産までに腸内環境を整えて便秘を改善しておくべきです。

 

下のページでは、私が実際に試して効果のあった便秘改善方法を紹介しています!

便秘に悩んでいる妊婦さんは、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

⇒妊娠8か月の私が便秘薬に頼らずに便秘解消できた方法ベスト3!